• 2025年01月05日健康コラム
• 骨活のススメ⑤／日光浴でビタミンⅮを生成
• 食事で不足しがちなビタミンⅮは日光浴で補う必要があります。 紫外線（UVB）を直接皮膚に浴びることで体内にビタミンⅮが生成されるのをご存じですか？窓ガラスを通して屋内にも届く紫外線（UVA）には残念ながら...

• 2025年01月04日健康コラム
• 骨活のススメ④／食事からビタミンⅮを摂取
• ビタミンⅮは、いわし、さんま、さけ、しらす干しなどの魚介類、きくらげ、干ししいたけなどのきのこ類、うなぎ、卵などに多く含まれています。 日本では１日の摂取量を「18歳以上：8.5㎍」（但し、適切に日光...

• 2025年01月03日健康コラム
• 骨活のススメ③／カルシウム＆ビタミンⅮ
• 骨を作るためにカルシウムの摂取が大切なのはいうまでもありませんが、比較的吸収率の高い牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品で40％程度、それ以外の小魚や干しえびなどの魚介類、厚揚げや豆腐、納豆などの大...

• 2025年01月02日健康コラム
• 骨活のススメ②／骨量の減少
• 骨には、骨からカルシウムを溶出して古い骨を壊す破骨細胞と、溶け出た分を補うために体内に貯蔵したカルシウムを骨に付着させる骨芽細胞があり、骨吸収と骨形成を繰り返し、絶えず新陳代謝が行われています。 ...

• 2025年01月01日健康コラム
• 骨活のススメ①／転倒防止のために、下肢筋力の維持も大切です
• 年齢に関係なく、１日３㎞以上歩かなければ、下肢筋力は低下するといわれています。 歩幅は個人差がありますので一概にはいえませんが、5,000歩あたりが一つのめやすになるでしょうか。   実は、歩幅の調節...